Movie-online

พริกเผาและหวาน

รับประทานตามที่เป็นอยู่หรือจุ่มลงในจานโปรด

หรือหั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ลงในไข่ สลัด หรือแซนวิช พริกมีทั้งเนื้อ ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด อบ, ย่าง, ผัด, บดสำหรับซุปและจิ้ม; หรือใช้ในพริก สตูว์ ซอส และเครื่องปรุงรส มันเกิดขึ้นเมื่อส่วนกลางของเรตินาซึ่งมักเรียกว่าจุดภาพชัดเริ่มเสื่อมลง จุดภาพชัดประกอบด้วยแคโรทีนอยด์หรือที่เรียกว่าซีแซนทีน ซึ่งมีอยู่ในส้ม ส้มเขียวหวาน และสีเขียว เช่น พริกสีม่วง ตามข้อมูลของ USDA พริกหยวกดิบหนึ่งเสิร์ฟคือ 3.5 ออนซ์ ซึ่งเท่ากับพริกหยวกครึ่งหนึ่ง เราติดต่อ Natalie Rizzo นักโภชนาการจากนิวยอร์กซิตี้ M.S. , R.D. เพื่อเติมเต็มทุกสิ่งที่นักวิ่งควรรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของพริก ดูหนังออนไลน์

พริกหยวกหรือพริกหวานเป็นผักยอดนิยมที่ผู้คนสามารถรับประทานดิบหรือปรุงสุกได้ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว nightshade และมีถิ่นกำเนิดในอเมริกาเหนือและใต้ พวกเขาอยู่ในฤดูกาลในสหรัฐอเมริกาในช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง พริกหยวกไม่เผ็ดไม่เหมือนกับสมาชิกหลายคนในตระกูลพริกไทย พริกหยวกยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม และเป็นปัจจัยพิสูจน์จำนวนมากว่าโพแทสเซียมช่วยในการลดความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงเป็นคำอธิบายที่ป้องกันได้อันดับสองสำหรับการตายในหลายประเทศทางตะวันตก ความเครียดในเลือดที่ลดลงอาจช่วยหยุดโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคไต และโรคปริทันต์ได้ ตัวอย่างเช่น ในขณะที่พริกหยวกหลายชนิดมีแคโรทีนอยด์ ไลโคปีน แต่พริกที่แตกต่างกันกลับไม่เป็นเช่นนั้น พริกหวานเป็นแหล่งวิตามินเอที่สำคัญต่อสุขภาพตา พริกหวานสีแดงรวมวิตามินเอเกือบหนึ่งวันไว้ในถ้วยเดียว พริกหวานมีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อมีความเป็นอยู่ที่ดีและระบบภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยม พริกหวานหนึ่งถ้วยให้วิตามินซีมากกว่า 169% ของทุกวัน เป็นที่น่าสังเกตว่าการรับประทานอาหารของพริกหยวกนั้นแตกต่างกันไปตามสี โดยพันธุ์สีม่วงให้โพแทสเซียม วิตามินซี และโฟเลตมากกว่าสีเหลือง ส้ม หรือเขียวที่เทียบเท่ากัน อย่างไรก็ตาม พริกเขียวที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะจะเข้มข้นกว่าพริกแดงที่สุกเต็มที่มาก ภายในสารประกอบพืชปกป้องซึ่งมักเรียกว่าโพลีฟีนอล พริกหยวกหวานกว่าพี่น้องที่เผ็ดมาก อาจเป็นคำอธิบายที่ได้รับความนิยมมาก พริกหยวกสีชมพูประกอบด้วยวิตามินส่วนใหญ่ในกลุ่ม แต่ทั้งหมดนั้นดีสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จำเป็นต้องสังเกตว่าพริกหยวกสีชมพู ส้ม และเหลืองมีช่วงวิตามินซีและอีสูงสุด เมื่อเทียบกับพันธุ์สีเขียวและสีน้ำตาลอมม่วง ดู หนัง hd

สิ่งสำคัญคือต้องไม่มองข้ามว่าพริกหยวกสามารถจัดการกับเฉดสีอื่น ๆ

ได้และมีลูกผสมที่มีเฉดสีสองสีขึ้นไปในพริกหยวกที่เหมือนกัน นอกจากนี้ พริกหยวกสามารถพัฒนาเฉดสีเหล่านี้ได้ตลอดระยะการเจริญเติบโตที่แตกต่างกัน หากคุณเลือกใช้พริกหยวกสีม่วงหรือสีม่วงแทนสีส้มหรือสีเหลือง เราขอแนะนำให้คุณใช้พริกหยวกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มย่อยผักสีแดง/ม่วง อีกครั้งหนึ่ง คุณจะค้นพบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มนี้ในที่ปรึกษาด้านผักของเรา ขั้นตอนการบริโภคที่แนะนำขั้นต่ำสำหรับกลุ่มย่อยนี้คือ ½ ถ้วยต่อวัน และปริมาณที่แนะนำเพิ่มเติมที่เหมาะสมที่สุดคือหนึ่งถ้วย พริกหยวกมีให้เลือกหลายสี ได้แก่ เขียว ชมพู เหลือง ม่วง ส้ม ขาว และน้ำตาล และมีขนาดตั้งแต่มินิจนถึงขนาดซอฟต์บอล นักโภชนาการแนะนำให้ใส่พริกหวานเข้าไปในระบบการปกครองอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง พริกหวานหนึ่งเสิร์ฟมีไขมันประมาณ 1 กรัมและให้พลังงานเพียง 29 แคลอรี นักโภชนาการแนะนำให้ใส่พริกหวานเป็นอาหารว่างหรือเป็นอาหารเสริมในมื้อหลักของคุณ นอกจากนี้ ไขมันจำนวนเล็กน้อยที่ค้นพบในพริกยังช่วยจัดเก็บสารอาหารที่ละลายในไขมันของพริกหวานได้อย่างน่าเชื่อถือ ดูหนัง

พริกหยวกให้ธาตุเหล็กในปริมาณที่พอเหมาะ แต่อุดมไปด้วยวิตามินซีอย่างน่าทึ่ง โดยพริกครึ่งเม็ดให้ธาตุเหล็กได้มากถึง 100 มก. นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากผลของวิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กภายในลำไส้ และงานวิจัยจำนวนมากยืนยันว่าอาหารที่มีวิตามินซีสูงในผักและผลไม้ส่งผลให้ได้รับธาตุเหล็กมากขึ้น พริกหยวกช่วยเพิ่มเติมเนื่องจากมีวิตามิน B6 ซึ่งจำเป็นในการสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่นำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ผลไม้ของพริกหยวกและสมาชิกในครอบครัว nightshade พร้อมกับมะเขือยาว, มะเขือเทศและมันฝรั่ง, พริกหยวกเรียกอีกอย่างว่าพริกหวาน พริกที่ไม่ร้อนเมื่อเทียบกับพริก พริกหยวกสามารถรับประทานดิบหรือปรุงสุกและเสริมคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารได้ พริกหวานยังมีวิตามินอี วิตามินเค โฟเลต โพแทสเซียม และแมงกานีสอีกด้วย พริกหยวกสีม่วงขนาดใหญ่ให้แมงกานีส 1.3 มิลลิกรัม คิดเป็น 55% ถึง 75% ของความต้องการรายวันของคุณ